انتخاب اندام هدف با ورزش ایروبیک

  شارک بت

•         در ناحیۀ کمر، یه خرده به عقب متمایل گردید

•         پا را بکشید ولی زانو را بیش تر از حد در گیر کشش نکنید

•         بوسیله ناحیۀ ذیل پنجه حمله نمایید

•         پا را به وضعیت عقب دار برگردانید مقصود گیري

•         ساق پا

•         یه خرده پایین کاسۀ زانو

•         کشالۀ ران

•         بالاي کمر (دست، شکل) صرفا براي شاگردان سطح توسعه یافته

لگد از پهلو – لگد از چپ (معکوس آن را براي لگد از راست اجرا نمایید)

•         پاها را به پهنا کتف یا این که کمتر از آن، گشوده فرمایید

•         وزن خویش را به پاي راست منتقل فرمائید

•         به غرض خویش در سمت و سوی چپ نگاه نمایید

•         زانوي چپ را به سمت بالا و درون تن بیاورید

•         در ناحیۀ کمر، مقداری به سمت راست متمایل گردید

•         پاي راست را در حالی که پنجه را به بر خلاف جهت لگد می گردانید، بچرخانید (در گردش، زانو را تخلیه نمایید)

•         پاي چپ را به سمت خارج بکشید. زانو را بیشتراز حد در گیر کشش نکنید

•         دست راست خویش را در کنارة خویش ذیل بیاورید (براي مراقبت تعادل)

•         در حالی که پهلوي پا (کنارة بیرونی) و پنجۀ پا را رو به زیر نگاه داشتهاید، حمله فرمایید

•         پاي چپ را به وضعیت کناري بازگردانید

مقصود گیري

•         در حالتی‌که که ناحیۀ جلویی غرض، روبروي شما جای‌دارد، ساق پا را مقصود بگیرید

•         در حالتی‌که که پهلوي مقصود، روبروي شما جای‌دارد، کنارة کاسۀ زانو را مقصود بگیرید

•         اگر که ناحیۀ جلویی مقصود، روبروي شما جای دارد، کشالۀ ران را مقصود بگیرید

•         در‌صورتی‌که که پهلوي مقصود، روبروي شما جای دارد، کنارة ران را علامت بگیرید

•         بالاي کمر (دست، شکل) تنها براي شاگردان سطح توسعه یافته لگد دورانی

•         پهلوي راست خویش را در مقابل غرض قرار داده و پاها را به پهنا کتف گشوده نمایید

•         وزن خویش را به پاي راست منتقل و پاي جلودار را خم فرمایید

•         به غرض خویش در جهت راست نگاه فرمائید