با متدهای کنترل چربی بدنسازان آشنا شوید!

شارک بت

بدنسازان به منظور بهینه سازی کاهش چربی و حفظ عضلات ، به طور معمول از تعداد وعده های غذایی بالاتر استفاده می کنند. با این حال ، اکثر مطالعات تجربی مزمن نتوانسته اند نشان دهند که تعداد دفعات مختلف وعده غذایی تأثیر متفاوتی بر وزن بدن یا ترکیب بدن دارند [ 104 - 108 ]. از آنجا که حفظ توده عضلانی در هنگام از دست دادن چربی ، مسئله اصلی در مرحله قبل از مسابقه است ، از اهمیت ویژه ای برخوردار است. بررسی اخیر واردی [ 109] 11 مطالعه روزانه محدودیت کالری (CR) و 7 مطالعه محدودیت کالری متناوب (ICR) را بررسی کرد. CR شامل مصرف خطی 15-60٪ از نیازهای پایه هر روز بود ، در حالی که ICR روزهای "تغذیه" تبلیغات آزاد را با روزهای "سریع" شامل محدودیت مصرف جزئی یا کل مواد غذایی متناوب کرد. نتیجه گیری شد که اگرچه هر دو نوع تأثیرات مشابهی در کاهش وزن کلی بدن دارند ، اما ICR تاکنون برای حفظ توده بدون چربی موثرتر بوده است. سه مورد از مطالعات ICR هیچ کاهش قابل توجهی در LBM نشان ندادند ، در حالی که تمام مطالعات CR کاهش LBM را نشان داد. با این حال ، اکثر آزمایشات ICR از آنالیز امپدانس بیوالکتریک (BIA) برای اندازه گیری ترکیب بدن استفاده کردند ، در حالی که اکثر مطالعات CR از جاذب سنجی اشعه X دوگانه (DXA) یا تصویربرداری تشدید مغناطیسی (MRI) استفاده کردند. نشان داده شده است که دقت این روشها بیشتر از BIA است [110 - 112 ] ، بنابراین نتایج تجزیه و تحلیل واردی [ 109 ] باید با احتیاط تفسیر شود. در همین راستا ، استوته و همکاران [ 113 ] دریافت که در مقایسه با سه وعده در روز ، یک وعده در روز باعث کاهش وزن و چربی کمی بیشتر می شود. جالب است بدانید که یک وعده غذایی در هر روز نیز افزایش اندکی در توده بدون چربی نشان می دهد ، اما این امر می تواند به دلیل خطای ذاتی BIA برای ارزیابی ترکیب بدن باشد.