ارائه بهترین خبرهای ورزشی و آموزشی بروز و جدید

سایت شرط بندی رادیو جوان تعیین وزن: (تمام مجموعه ها با یک وزن کامل می شوند) تقریباً با 50-60٪ از 1RM خود شروع کنید. وزنه ای را انتخاب کنید که مطمئن باشید می توانید کار را با آن کامل کنید. با وزنی شروع کنید که برای 8 تکرار چالش برانگیز است. تمرین را تکرار کنید تا زمانی که بتوانید همه 8 × 8 را با وزن انتخاب شده کامل کنید. (این روش احتمالاً سریعاً منجر به تمرین بیش از حد می شود) Tempo: (سرعتی که میله از طریق دامنه حرکت حرکت می کند) حداقل ، همه تکرارها باید بدون حرکت تندرست ی...

ادامه مطلب