ارائه بهترین خبرهای ورزشی و آموزشی بروز و جدید

جنگ سرد

USS George Washington (SSBN-598) ، یک زیردریایی موشک بالستیک
پتانسیل درگیری مسلحانه با اتحاد جماهیر شوروی در طول جنگ سرد ، نیروی دریایی ایالات متحده را به توسعه فن آوری خود با توسعه سیستم های تسلیحاتی ، کشتی ها و هواپیماهای جدید سوق داد. استراتژی نیروی دریایی ایالات متحده به استراتژی اعزام به جلو برای حمایت از متحدان ایالات متحده با تأکید بر گروه های نبرد ناوگان تغییر یافت.

شارک بت

نیروی دریایی یک شرکت کننده اصلی در جنگ ویتنام بود ، در جریان بحران موشکی کوبا کوبا را محاصره کرد و با استفاده از زیردریایی های موشک بالستیک ، به یک جنبه مهم در سیاست بازدارندگی استراتژیک هسته ای ایالات متحده تبدیل شد. نیروی دریایی ایالات متحده در سالهای 1987 و 1988 عملیات جنگی مختلفی را در خلیج فارس علیه ایران انجام داد که مهمترین آنها عملیات دعای مانتیس بود. نیروی دریایی به طور گسترده ای در عملیات فوریت خشم ، عملیات سپر صحرا ، عملیات طوفان صحرا ، عملیات عمدی نیرو ، عملیات متفقین ، روباه صحرا و عملیات دیده بان جنوب حضور داشت.

نیروی دریایی ایالات متحده همچنین در عملیات جستجو و نجات / جستجو و نجات شرکت داشته است ، گاهی اوقات در ارتباط با کشتی های کشورهای دیگر و همچنین کشتی های گارد ساحلی ایالات متحده. دو نمونه حادثه سقوط Palomares B-52 در سال 1966 و متعاقباً جستجوی بمب های هیدروژنی گمشده و گروه ویژه 71 عملیات ناوگان هفتم در جستجوی پرواز 007 خطوط هوایی کره است که در 1 سپتامبر 1983 توسط شوروی سرنگون شد.

قرن 21 ام
هنگامی که یک بحران با ملت روبرو می شود ، اولین سوالی که اغلب سیاستگذاران می پرسند این است: "چه نیروهای دریایی در دسترس هستند و سرعت آنها در ایستگاه چقدر است؟"

- Admiral Carlisle A. H. Trost [43]

افسران نیروی دریایی ایالات متحده با ناو هواپیمابر USS Abraham Lincoln سیستم های دفاعی را در حین تمرینات عملیات امنیتی دریایی اوایل سال 2010 رصد می کنند
نیروی دریایی ایالات متحده همچنان در قرن بیست و یکم حمایت بزرگی از منافع ایالات متحده است. از زمان پایان جنگ سرد ، آن تمرکز خود را از آماده سازی برای جنگ گسترده با اتحاد جماهیر شوروی به عملیات ویژه و مأموریت های ضربتی در درگیری های منطقه تغییر داده است. [44] نيروي دريايي در عمليات آزادي پايدار ، آزادي عراق حضور داشت و تا حد زيادي در اين ظرفيت ، يكي از شركت كنندگان عمده در جنگ در حال مبارزه با ترور است. توسعه کشتی ها و سلاح های جدید از جمله ناو هواپیمابر کلاس جرالد آر فورد و کشتی جنگی ساحلی ادامه دارد. به دلیل اندازه ، فن آوری تسلیحاتی و توانایی برای طرح نیرو در فاصله بسیار دور از سواحل ایالات متحده ، نیروی دریایی فعلی ایالات متحده همچنان یک دارایی برای ایالات متحده است. علاوه بر این ، این وسیله اصلی است که ایالات متحده از طریق آن نظم جهانی بین المللی را حفظ می کند ، یعنی با حفاظت از تجارت جهانی و حمایت از کشورهای متحد. [45]

در سال 2007 ، نیروی دریایی ایالات متحده با سپاه تفنگداران دریایی و گارد ساحلی ایالات متحده پیوست تا استراتژی دریایی جدیدی را تحت عنوان "یک استراتژی تعاونی برای نیروی دریایی قرن 21" اتخاذ کند که مفهوم جلوگیری از جنگ را به همان سطح فلسفی انجام جنگ می رساند. این استراتژی توسط رئیس عملیات دریایی ، فرمانده سپاه تفنگداران دریایی و فرمانده گارد ساحلی در سمپوزیوم بین المللی قدرت دریا در نیوپورت ، RI در 17 اکتبر 2007 ارائه شد

 شارک بت

مهارت های فوتبال بازی های ورزشی ایده های ابتدایی آموزشهنگامی که یک مهاجم به سمت شما دریبل می زند ، در حالی که زانوها را خم کرده اید پایین باشید

آماده حرکت سریع برای گرفتن توپ باشید

شما نمی توانید با حمله ، فقط توپ را لگد بزنید / تماس بگیرید

هنگام تلاش برای به دست آوردن توپ ، مجاز به ضربه زدن یا شانه زدن به حریف هستید ، اما می توانید از یک بدن قوی برای بیرون راندن توپ استفاده کنید

بازی های فوتبال ایده های ایده های بازی

همانطور که برای لگد زدن به توپ می دوید ، پای غیر لگد خود را در کنار توپ بکارید (و قبل از لگد زدن ، زانوی پای خود را به عقب خم کنید)

نوار  پا را از وسط توپ بچرخانید و ضربه  بزنید

پای خود را به سمت هدف دنبال کنید

* توجه - اگر هنگام ضربه به عقب خم شوید ، توپ بیشتر به هوا می رود - اگر به جلو خم شوید ، توپ در امتداد زمین بیشتر خواهد شد

چگونه به کودکان فوتبال یاد دهیم

مقاله را بارگیری کنید

خوب ، آماده شوید تا بهترین بازیکن فوتبال باشید. با استفاده از این نکات می توانید یک بازیکن فوتبال عالی شوید و در بسیاری از بازی ها برنده شوید!

تصویری با عنوان آموزش کودکان به فوتبال مرحله 1

قوانین اساسی را به آنها بیاموزید. در این سن بعید است که آنها نیاز به یادگیری قانون آفساید یا قانون پاس پاس داشته باشند. قوانین و مقررات مربوط به گروه سنی و لیگ آنها را بررسی کنید.

تصویری با عنوان آموزش کودکان به فوتبال مرحله 2

اطمینان حاصل کنید که آنها هدف بازی را درک می کنند. آنها باید بدانند که باید از گلزنی در موقعیت حریف جلوگیری کنند و در عین حال از دریافت خود خودداری کنند.

تصویری با عنوان آموزش کودکان به فوتبال مرحله 3

شارک بت

حلقه

حلقه وسیله ای در ژیمناستیک ریتمیک است و ممکن است از پلاستیک یا چوب ساخته شود ، البته به شرطی که در طول روز شکل خود را حفظ کند. قطر داخلی از 51 تا 90 سانتی متر است و وزن حلقه باید حداقل 300 گرم باشد. حلقه ممکن است به رنگ طبیعی باشد یا بخشی از آن کاملاً پوشیده شده توسط یک یا چند رنگ باشد و ممکن است با نوار چسب یا همان رنگ یا رنگ مختلف حلقه پوشانده شود. الزامات اساسی یک روال حلقه شامل چرخش در اطراف دست یا بدن و غلتیدن ، همچنین نوسانات ، دایره ها ، پرتاب ها و عبور از حلقه و از طریق آن است. برنامه های معمول در حلقه شامل تسلط در مدیریت دستگاه و مشکلات بدن مانند جهش ، پرش و چرخش است.

روبان

روبان از ساتن یا پارچه متریال مشابه دیگر از هر رنگ ساخته شده است و ممکن است چند رنگ باشد و همچنین طرح هایی روی آن باشد. روبان خودش باید حداقل 35 گرم (1 اونس) ، 4–6 سانتی متر (1.6–2.4 اینچ) عرض داشته باشد و برای گروه بزرگسالان حداقل طول 6 متر (20 اینچ) (5 متر (16.25 اینچ) برای جوانان). باید در یک قطعه باشد. انتهایی که به چوب متصل می شود برای حداکثر طول 1 متر (3 ") دو برابر می شود. این دو طرف را بخیه می زند. در بالا ، یک آرماتور بسیار نازک یا ردیف های دوخت دستگاه برای حداکثر طول 5 سانتی متر مجاز است. این اندام ممکن است به یک بند ختم شود ، یا دارای یک سوراخ (یک سوراخ کوچک ، لبه دار با دوخت سوراخ دکمه یا یک دایره فلزی) باشد تا اجازه اتصال نوار را بدهد. روبان با استفاده از یک اتصال منعطف مانند نخ ، بند نایلون ، یا یک سری حلقه های مفصلی.طول پیوست حداکثر 7 سانتی متر (2.8 ") است ، بدون احتساب بند یا حلقه فلزی در انتهای چوب که در آن بسته می شود. عناصر اجباری برای روبان شامل چرخش ، دایره ، مار و مارپیچ و پرتاب است. برای ایجاد مارپیچ ها و دایره ها به درجه بالایی از هماهنگی احتیاج دارد زیرا هر گره ای که ممکن است به طور تصادفی در روبان ایجاد شود جریمه می شود.در طی یک روبان ، حرکات بزرگ ، صاف و روان را جستجو می کنید.حرکات روان و روان به دنبالحرکات روان و روان به دنبال

شارک بت

بدنسازان به منظور بهینه سازی کاهش چربی و حفظ عضلات ، به طور معمول از تعداد وعده های غذایی بالاتر استفاده می کنند. با این حال ، اکثر مطالعات تجربی مزمن نتوانسته اند نشان دهند که تعداد دفعات مختلف وعده غذایی تأثیر متفاوتی بر وزن بدن یا ترکیب بدن دارند [ 104 - 108 ]. از آنجا که حفظ توده عضلانی در هنگام از دست دادن چربی ، مسئله اصلی در مرحله قبل از مسابقه است ، از اهمیت ویژه ای برخوردار است. بررسی اخیر واردی [ 109] 11 مطالعه روزانه محدودیت کالری (CR) و 7 مطالعه محدودیت کالری متناوب (ICR) را بررسی کرد. CR شامل مصرف خطی 15-60٪ از نیازهای پایه هر روز بود ، در حالی که ICR روزهای "تغذیه" تبلیغات آزاد را با روزهای "سریع" شامل محدودیت مصرف جزئی یا کل مواد غذایی متناوب کرد. نتیجه گیری شد که اگرچه هر دو نوع تأثیرات مشابهی در کاهش وزن کلی بدن دارند ، اما ICR تاکنون برای حفظ توده بدون چربی موثرتر بوده است. سه مورد از مطالعات ICR هیچ کاهش قابل توجهی در LBM نشان ندادند ، در حالی که تمام مطالعات CR کاهش LBM را نشان داد. با این حال ، اکثر آزمایشات ICR از آنالیز امپدانس بیوالکتریک (BIA) برای اندازه گیری ترکیب بدن استفاده کردند ، در حالی که اکثر مطالعات CR از جاذب سنجی اشعه X دوگانه (DXA) یا تصویربرداری تشدید مغناطیسی (MRI) استفاده کردند. نشان داده شده است که دقت این روشها بیشتر از BIA است [110 - 112 ] ، بنابراین نتایج تجزیه و تحلیل واردی [ 109 ] باید با احتیاط تفسیر شود. در همین راستا ، استوته و همکاران [ 113 ] دریافت که در مقایسه با سه وعده در روز ، یک وعده در روز باعث کاهش وزن و چربی کمی بیشتر می شود. جالب است بدانید که یک وعده غذایی در هر روز نیز افزایش اندکی در توده بدون چربی نشان می دهد ، اما این امر می تواند به دلیل خطای ذاتی BIA برای ارزیابی ترکیب بدن باشد.

شارک بت

وینسور پیلاتس برای چه کسانی است؟

فواید و کاربردهای روش پیلاتس بسیار زیاد است. اگر مبتدی هستید که به تکنیک دقیق پیلاتس علاقه دارید یا اگر با پیلاتس به عنوان ابزاری توان بخشی کار می کنید ، ممکن است Winsor Pilates برای شما مناسب نباشد. این فیلم ها الهام گرفته از پیلاتس است . آنها راهنمایی هایی برای ترازبندی و اصلاحات ورزشی ارائه می دهند . با این حال ، اگر به دنبال کار تشک Pilates  یا پشتیبانی اضافی هستید ، بهتر است ابتدا اصول خود را از طریق کلاس یا جلسه یک به یک انجام دهید.

گپی با ماری وینسور

در کنفرانس یوگا ژورنال 2006 ، ماری در مورد پیلاتس و رویکرد خود صحبت کرد. آنچه او گفت این بود که فقط از آن لذت ببرید و فرد باید از یک تمرین انرژی بگیرد. او گفت: "اگر بعد از کلاسهایتان فقط خسته شده اید و می خواهید دراز بکشید ، کار دیگری انجام دهید!".

پیلاتس  گواهینامه پیلاتس

روش های پیلاتس ، انواع و معلمان تأثیرگذار امروز

توسط مارگریت اولگ  بازبینی شده بوسیله کریستین مک گی ، CPT

در 10 نوامبر سال 2020 به روز شده است

چاپ

مربی و مشتری که در یک سالن ورزشی با تجهیزات طراحی شده برای تمرینات ورزشی پیلاتس کار می کنند.

ست جوئل / گتی ایماژ

روش پیلاتس یک سیستم ورزشی است که با سرعت زیادی در حال رشد و تغییر است. با افزایش محبوبیت پیلاتس ، تعداد معلمانی که بینش خود را به غنای کارهای جوزف پیلاتس اضافه می کنند ، افزایش می یابد .

معلمان تأثیرگذار پیلاتس امروز

در اینجا مشخصات مختصری از معلمان پیلاتس آورده شده است که امروزه از تأثیرگذارترین معلمان هستند.

مویرا مریتهو هنگامی که آسیب دیدگی وی را وادار به مطالعه روش پیلاتس با پیرمرد پیلاتس ، رومانا کریزاناوسکا کرد ، یک رقصنده حرفه ای بود. پس از دو سال کار با کریزاناوسکا ، مریتهو و همسرش ، لیندسی جی مریتهو ، استوت پیلاتس را در سال 1988 تاسیس کردند. آنها تیمی از متخصصان پزشکی ورزشی و تناسب اندام را جمع کردند تا به آنها کمک کند اصول مدرن علم ورزش و توانبخشی ستون فقرات را ادغام کنند برنامه Stott Pilates. مستقر در کانادا ، Stott Pilates یکی از رهبران Pilates معاصر است.

شارک بت

آموزش بدن متعادل

آموزش هایی را در ماژول هایی ارائه می دهد که با گذشت زمان به طور مستقل قابل استفاده هستند. می توانید از آموزش با مدرسان مختلف در مکان های مختلف بهره مند شوید. Balanced Body همچنین برای کارآموزانی که می خواهند دستورالعمل خود را تکمیل کنند پادکست رایگان با فیلم های آنلاین Pilates ارائه می دهد  .

سبک: پیلاتس معاصر

دوره های آموزشی جامع جهانی BASI در سراسر جهان در دسترس است. BASI مخفف Body Arts and Sciences Inteational است. توسط رائل ایساکوویتس تاسیس شد. آموزش بیش از 12 ماژول (یا دو برنامه شش ماژول در ایالات متحده) ارائه می شود. دانش آموزان می توانند در طول چند هفته ماژول بگیرند یا یک برنامه هشت روزه فشرده انجام دهند.

شرکتی است که توسط Romana Kryzanowska تاسیس شده است. او یک پیر پیلاتس است ، به این معنی که او مستقیماً با جوزف پیلاتس آموزش می دید  و یکی از نزدیکترین شاگردان جوزف پیلاتس محسوب می شد. این یکی از سنتی ترین برنامه های آموزش پیلاتس کلاسیک است.

فلچر پیلاتس یک برنامه 18 ماهه دارد که شامل آموزش هایی مانند حوله فلتچر و تنفس ضربی است. برنامه جامع دارای دو بخش اساسی و تخصصی است. اینها را می توان جداگانه یا با هم خریداری کرد.

بسیاری از برنامه های خوب وجود دارد ، بنابراین من شما را تشویق می کنم که از معلمان مورد علاقه خود در مورد مسیر و توصیه های خود بپرسید. شما می خواهید تعیین کنید که آیا شما به سبک کلاسیک تدریس علاقه مند هستید یا معاصر.

هزینه صدور گواهینامه حصیر ممکن است 100 تا 300 دلار باشد. برای یک گواهینامه جامع پیلاتس می توانید حداقل 3000 دلار ، احتمالاً بیشتر بپردازید.

صدور گواهینامه تشک ممکن است چند ماه طول بکشد ، در حالی که صدور گواهینامه جامع بیش از 12 ماه طول خواهد کشید. اکثر برنامه ها انعطاف پذیری را ارائه می دهند تا بتوانید آن را با برنامه و اهداف خود مطابقت دهید. برنامه شما به تست ها و فرصتی برای "امتحان دادن" در پایان نیاز دارد که به احتمال زیاد شامل یک آزمون کتبی به علاوه یک ارزیابی عملی آموزش عملی است.

شارک بت

آموزش اسکیت شکل Off-Ice برای اسکیت بازان آموزش Off-Ice استراتژی برنده اسکیت بازان رقابتی است. به منظور برتری در اسکیت روی ، اسکیت باز باید از نظر جسمی و روحی آماده شود.

از رنگهای روشن استفاده کنید - برای دید در روزهای تمرین در جاده مناسب است!

لباس: اسکیت خطی دارای شرایط آب و هوایی مشابه با دوچرخه سواری است. لباس های نوع دوچرخه سواری هنگام اسکیت به خوبی کار می کنند. لباس های متناسب با سونگ بهترین گزینه است ، این پیکان بیشتر پویا است و در هوا تکان نمی خورد. اتمام لباس Rollerblade® اینجا اینجا .

آب و هوا: گزارش وضعیت آب و هوا را برای روز مسابقه بررسی کنید و نوع لباس را مرتب کنید. شما باید کمی قبل از مسابقه سرد باشید. متوجه شوید که هنگام اسکیت به سرعت گرم می شوید.

پیشنهاداتی در مورد پوشیدن با توجه به دما:

تا 45 درجه - پیراهن دوچرخه آستین بلند یا لباس زیر بلند. برای عایق بندی یک جلیقه حرارتی سبک بپوشید - که می توانید آن را در خلال تلاش از بین ببرید. جلیقه کلید محافظت در برابر باد است. برای نگه داشتن پاهای خود ، چند شلوار تنگ یا زیر لباس زیر بلند را زیر شلوار خود بپوشید.

46 تا 60 درجه - پیراهن های آستین بلند یا لباس زیر در دماهای پایین تر به خوبی کار می کنند. پیراهن آستین کوتاه یا تی شرت رطوبت گیر در دمای نزدیک به 60 درجه توصیه می شود. بهتر است اسکیت خود را با جلیقه شروع کنید. اگر بیش از حد گرم شوید ، می توانید به راحتی آن را درآورده و در جیب خود فرو ببرید. برای پاهای شما ، گرم کننده های زانو یا پا کار می کنند ، اما باید لباس تنگ را کنار بگذارید.  دبیرستان برنامه های اسکیت برنامه های اسکیت دانشجویی برنامه های اسکیت

شارک بت

استفاده از فیلم های آموزشی بسکتبال به عنوان بازیکن یا مربی می تواند کل بازی شما را تغییر دهد. خواهید دید که چگونه بهترین مربیان بازی را آموزش می دهند ، چگونه با بازیکنان صحبت می کنند ، چگونه تمرین می کنند و شما می توانید دانش آنها را گرفته و بلافاصله در هر کجا که بازی یا مربیگری می کنید در زمین استفاده کنید.

است مجموعه عظیمی از فیلم های آموزشی - شما می توانید از فیلم ها آموزش بسکتبال برای خرید و یا آموزش بسکتبال فیلم ها برای اجاره. امروز از فیلم های آموزش بسکتبال ما استفاده کنید و دانش و مهارت خود را پس از اولین مشاهده گسترش دهید.

فیلم های مربیگری بسکتبال برای فروش

به نقل از آموزش بسکتبال

ما برای مقابله با انواع تمرینات بسکتبال منابع زیادی در اختیارتان قرار داده ایم ، اما در مورد تبدیل شدن به یک ورزشکار بهتر ، عامل اصلی دیگر ، انگیزه است

انگیزه توانایی شروع و پایداری در انجام یک کار است. برای انجام بهترین عملکرد خود ، شما باید بخواهید روند توسعه را شروع کنید و باید مایل باشید که تا رسیدن به اهداف خود ، روی پیشرفت خود کار کنید. انگیزه برای ورزشکاران حیاتی است زیرا شما باید آماده باشید که حتی در هنگام مشغله ، خستگی و هر چیز دیگری که ممکن است در طول یک روز ظاهر شود ، سخت کار کنید تا مانع بهبودی شما شود.

انگیزه پایه و اساس همه تلاش ها و موفقیت های ورزشی است. اگر شما تمایل و عزمی را برای بهبود مهارت ها و عملکرد ورزشی خود ندارید ، تمام اطلاعاتی که ما به شما داده ایم هیچ فایده ای نخواهد داشت.

برای کمک به شما در حفظ انگیزه ، خود را با نقل قول هایی از بهترین بازیکنان بسکتبال محاصره کنید. توضیحات بیشتر بسکتبال را اینجا بخوانید.

 شارک بت

اهمیت و عملکرد همسترینگ

بیشتر مربیان ، بازیکنان و هواداران نگران پیروزی تیم خود هستند. کارکنان علوم پزشکی و ورزشی با کاهش خطر آسیب و افزایش عملکرد نقش مهمی در این امر دارند. با این کار انتظار می رود که مربی تیمی آماده و قادر به اجرای زمین را داشته باشد. متأسفانه ، اکثر تیم ها با بازیکنانی که در دوره های حساس فصل ، برای مدت زمان طولانی و یا در موارد مکرر در اثر آسیب دیدگی از دست داده اند ، روبرو می شوند. نتیجه این امر احتمالاً تأثیرات مهمی در روحیه ، امور مالی و شانس موفقیت تیم خواهد داشت.

آسیب دیدگی همسترینگ (HSI) همچنان در ورزش های گروهی و یکی از چالش برانگیزترین موضوعاتی است که پزشکان پزشکی ورزشی با آن روبرو هستند 2 . در فوتبال نخبگان اروپا، بروز HSI سالانه 4 درصد بین سال های 2001 و 2014 افزایش یافته است 3 با نرخ reinjury بالا. پشت زانو نقش مهمی در طول اقدامات مهم برنده بازی مانند دو سرعت گذشته مدافع مقابل بازی 4 . بر این اساس ، یک تحقیق در حال رشد است که اقدامات عملکرد همسترینگ ، به ویژه قدرت خارج از مرکز ، و همچنین قرار گرفتن در معرض دویدن / دو سرعت با سرعت بالا را نشان می دهد ، که برای عملکرد 5،6 مفید است .

عملکرد عملکردی

اگرچه غیرممکن است ، یک کشیدگی عضله همسترینگ بعنوان یک آسیب دیدگی در پایان حرفه ای باشد. با این حال ، در حالی که یک ورزشکار باید در نهایت بتواند بدون هیچ گونه عارضه ای به میادین بازگردد ، ممکن است نگرانی های مورفولوژیکی ، جسمی یا روانی طولانی مدت وجود داشته باشد که به طور جداگانه یا جمعی می تواند عملکرد را تحت تأثیر منفی قرار دهد 7 . گفته می شود که بازیکنان ممکن است به رقابت پس از مصدومیت از ناحیه همسترینگ داشتن است maladaptation توسعه یافته است که آنها را به آسیب های بعدی مستعد بازگشت 8 . علاوه بر این ، بدنبال ضربه اولیه ، بازیکنان ممکن است نگران این باشند که آیا عضله به طور کامل به ظرفیت قبلی خود بازگردد ، آیا تأثیر بالقوه ای بر توانایی جسمی آنها دارد و یا احتمالاً عدم حضور در هر مسابقه مهم آینده است.

سایت شرط بندی رادیو جوان

تعیین وزن: (تمام مجموعه ها با یک وزن کامل می شوند)

تقریباً با 50-60٪ از 1RM خود شروع کنید.

وزنه ای را انتخاب کنید که مطمئن باشید می توانید کار را با آن کامل کنید.

با وزنی شروع کنید که برای 8 تکرار چالش برانگیز است. تمرین را تکرار کنید تا زمانی که بتوانید همه 8 × 8 را با وزن انتخاب شده کامل کنید. (این روش احتمالاً سریعاً منجر به تمرین بیش از حد می شود)

Tempo: (سرعتی که میله از طریق دامنه حرکت حرکت می کند)

حداقل ، همه تکرارها باید بدون حرکت تندرست یا حرکت ناهموار کنترل شوند.

با کاهش سرعت حرکت می توان مشکل تمرین را افزایش داد. این باعث می شود که عضلات تحت بار بیشتری بمانند و برای کنترل حرکت بار به انرژی بیشتری نیاز دارند.

Tempo Bench Press 3131

(: 03 Excentric ،: 01 در پایین ،: 03 Concentric ،: 01 در بالا)

در زیر چند تمییز آورده شده است که برای این نوع تمرین به خوبی کار می کنند:

-2020 (: 02 گریز از مرکز ، بدون مکث ،: 02 هم مرکز ، بدون مکث)

-3131 (: 03 گریز از مرکز ،: 01 مکث ،: 03 هم مرکز ،: 01 مکث)

با سرعت های گوناگون آزمایش کنید. کاهش سرعت یک روش موثر برای افزایش دشواری یک تمرین بدون تغییر چیز دیگری است.

  پیشرفت های وزن:

برای افزایش وزن عجله نکنید. اولویت اول کیفیت حرکت ، اولویت دوم فواصل استراحت و سومین مقدار وزن است.

پس از رسیدن به مرحله تکمیل 8 × 8 با حرکت با کیفیت و قادر به گرفتن فواصل استراحت از: 30 یا کمتر هستید ، وقت آن است که وزن را افزایش دهید.

همانطور که با این تمرین آشنا شدید ، باید بتوانید ارزیابی خوبی از افزایش وزن خود انجام دهید.

تعیین فاصله استراحت:

بین ساعت ها با ساعت 1:00 شروع کنید.