ارائه بهترین خبرهای ورزشی و آموزشی بروز و جدید

سایت شرط بندی رادیو جوان تعیین وزن: (تمام مجموعه ها با یک وزن کامل می شوند) تقریباً با 50-60٪ از 1RM خود شروع کنید. وزنه ای را انتخاب کنید که مطمئن باشید می توانید کار را با آن کامل کنید. با وزنی شروع کنید که برای 8 تکرار چالش برانگیز است. تمرین را تکرار کنید تا زمانی که بتوانید همه 8 × 8 را با وزن انتخاب شده کامل کنید. (این روش احتمالاً سریعاً منجر به تمرین بیش از حد می شود) Tempo: (سرعتی که میله از طریق دامنه حرکت حرکت می کند) حداقل ، همه تکرارها باید بدون حرکت تندرست یا حرکت ناهموار کنترل شوند. با کاهش سرعت حرکت می توان مشکل تمرین را افزایش داد. این باعث می شود که عضلات تحت بار بیشتری بمانند و برای کنترل حرکت بار به انرژی بیشتری نیاز دارند. Tempo Bench Press 3131 (: 03 Excentric ،: 01 در پایین ،: 03 Concentric ،: 01 در بالا) در زیر چند تمییز آورده شده است که برای این نوع تمرین به خوبی کار می کنند: -2020 (: 02 گریز از مرکز ، بدون مکث ،: 02 هم مرکز ، بدون مکث) -3131 (: 03 گریز از مرکز ،: 01 مکث ،: 03 هم مرکز ،: 01 مکث) با سرعت های گوناگون آزمایش کنید. کاهش سرعت یک روش موثر برای افزایش دشواری یک تمرین بدون تغییر چیز دیگری است.   پیشرفت های وزن: برای افزایش وزن عجله نکنید. اولویت اول کیفیت حرکت ، اولویت دوم فواصل استراحت و سومین مقدار وزن است. پس از رسیدن به مرحله تکمیل 8 × 8 با حرکت با کیفیت و قادر به گرفتن فواصل استراحت از: 30 یا کمتر هستید ، وقت آن است که وزن را افزایش دهید. همانطور که با این تمرین آشنا شدید ، باید بتوانید ارزیابی خوبی از افزایش وزن خود انجام دهید. تعیین فاصله استراحت: بین ساعت ها با ساعت 1:00 شروع کنید.  ,سایت شرط بندی رادیو جوان ...ادامه مطلب